ile serii

Ok, wczoraj spróbowałem zrobić interwały i o ile HR w pierwszej serii nie było wysokie to pozniej juz było ciężko. Pierwsza seria była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 [...]

[...] na sekunde wszelie zaangazowane miesnie ramien, nastepnie nabrac powietrza, wypchnac łokcie w przod i jazda w górę , triceps odgrywa tu duza role takze chwaj najwezej na ile pozwala Ci Twoja budowa ramion progresje/serie masz np 4 serie i robisz 35x10 35x10 40x10 40kg x 10powt wole zebys nie powtarzala takich samych ciezarow na tym treningu [...]

[...] z poprzedniego cyklu ale sa one nieadekwatne do obecnych wyników gdyz wtedy były to moje pierwsze dni w trakcie których sama dobierałam ciezar nie wiedzac dokładnie na ile mnie stac. Z czasem nabierze to prawidłowego wyglądu. Zaległa wypiska Tydzień I Trening B 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 47.5,52.2,57.5,62.5 x 10 (35x10) [...]

[...] operowałam tylko 5kg 5. Bark ma sie dobrze. Jedynie stawy obydwu barków chrupią (ale żaden ból temu nie towarzyszy) Czy to powód do niepokoju? 6." No wlasnie , ile omegi bierzesz ? " Nie brałam w ogóle. Zaczęłam brac 5 dni temu 4000 mg omega3 dziennie i B complex. Rece jakby zadziej dretwieja. Jesli to jest metoda to zabieram [...]

PRZYSIAD teraz zacznie se moja wieczna walka z nadgolriwoscia na facebooku tlumaczylem wczoraj ze nie ma wielkich szans na 130 w przysiadzie ale nie sadzilem ze zrobisz cos tak glupiego jak skok 0 10kg pomiedzy podejsciami. o ile mnie pamiec nie myli poprzednio mialas 115 x 2 i dopiero po tym 120 x 1. Myslałem ze dojrzałas do tego ze pod koniec [...]

[...] robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle serii ile dam rade a następnie zwykły przysiad z podwójnym dnem. Na każdym kolejnym treningu staram sie robić o jedna serie więcej przysiadu z pauza a niżeli zrobiłam na ostatnim [...]

[...] nóg leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to [...]

[...] musze schudnąć by rysy były wyraźniejsze, ale jeszczs e troszke bym chciał większe. I nie wiem jak. Na większy cięzar nie chce stawiać, bo jak piszę, te swoje dość czuję:) A ile tych serii robią "zawodnicy" z siłki??po 3,4 , wiecej??Słyszałem, ze na koniec warto robić oszukane, zeby dobić mięśnie??A ile razy w tygodniu, tak , żeby [...]

Kaziu, ile tam w serii poszło? :d

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki

a ile robić serii i ile powtórzeń na serię???ten plan w sumie mógłby być tylko nie wiem czy będzie mi się chciało robić nogi.a mógłbym rozdzielic barki i łapę na dwa oddzielne dni???? KOWAL

heh 1godzinke mozesz zaczekac po obiedzie a co do tych serii 3 mniej to ty ile kolo robisz tych serii 6??

zrobie sobie jeszcze kilka serii na poreczach pompeczek po tyle powtorzen ile dam rade. dobije ja na maxa

[...] w jednej serii ? - czy 16-18 potworzeń podczas jednej serii? Nie poruszam tematyki diety gdyż tą mam ustaloną już pod redukcję oraz rzeźbę. Wszelkie pomocne rady są mile widziane :P ad.1. Ogólne zasady wykonywania klasycznych aerobów jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. [...]

[...] drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga bardzo ciezko schodzi albo robie rekompozycje albo weekendami [...]

[...] :) ,a i co do pierwszego zestawu to w tym linku http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Tractor(pod nickiem drsquat) piszę by robić 2-3 serie główne(100%CD) ,ale ile w tym prawdy to nie wiem ,bo może jest to stare i nie potrzebne .... ;-) Również w 5x5 w podanym przeze mnie linku piszę by zacząć od 50%CD i zmieniać obciążenie z serii [...]

PS. ile mam robić serii i powtórzeń ?

@TomQ-MAG a ile tych serii wstępnych i kiedy je robić? Przed danym ćwiczeniem czy po rozgrzewce? Mam rozumieć, że podczas serii wstępnej mam używać mniejszego obciążenia niż przy normalnej? Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-17 14:00:54

Wie ktoś ile ma być tych serii łączonych??

Możesz próbować, ale i tak mam watpliwości.... Jak ktoś ma tam średnio tłuszczu to na pewno pomoże...? Jak ma sporo, to wątpię. Bo inaczej to grubasy po a6w by wychodziły z kaloryferem. +zadaj sobie pytanie ile kalorii spalają takie brzuszki. Czytałam gdzieś że 9000 kcl to 1 zgubiony kilogram. Jak sądzisz ile spalisz po takiej serii?